Att stödja en hälsosam ämnesomsättning är möjligt genom en välbalanserad kost, riklig hydrering, regelbunden motion och att få tillräckligt med sömn, säger experter. Även om du kanske redan vidtar åtgärder för att göra det som är bäst för din kropp, är det viktigt att notera eventuella fel som kan leda till dålig tarmhälsa och smärtsamma matsmältningsbesvär. Vi checkade in med registrerade dietister och andra hälsoexperter för att lära oss mer om tre vanliga vanor som kan sakta ner eller påverka din ämnesomsättning.Läs vidare för tips och förslag från Trista Best, MPH, RD, LD, registrerad dietist på Balance One Supplements och George Yang, RDN, registrerad dietist, nutritionist och grundare och chefsdesigner på Yanre Fitness.

Shutterstock

1. Du äter inte tillräckligt med kalorier

"

När det kommer till bantning och viktminskning, säger Best att de flesta av oss tittar på kalorier först, och hur vi kan få i oss så få som möjligt. Tyvärr, tillägger hon, kan detta fungera på kort sikt, men på lång sikt skadar det din ämnesomsättning. Varje person har en unik ämnesomsättning, den hastighet med vilken de bränner kalorier, och för de flesta individer är detta runt 2000 kalorier per dag, förklarar hon. Detta, konstaterar hon, innebär för din kropp att utföra sina vanliga funktioner på optimala nivåer, den kräver en viss mängd kalorier.
Förenklat sagt, när du går över detta nummer leder det till viktökning och när du konsumerar mindre än detta antal leder det till viktminskning, säger Best, denna viktminskning är dock kortlivad, eftersom kroppen kommer att anpassa sig till att bara ta emot en mindre mängd kalorier.Därför säger hon att det kommer att sakta ner mängden kalorier som det behöver för att spara energi och undvika svält. Detta betyder i huvudsak att du saktar ner din ämnesomsättning, fortsätter Best. När du begränsar slutar, kommer du att se snabb viktökning när du börjar äta vad som var en normal mängd kalorier tidigare eftersom kroppen nu lagrar överskottet som fett mer effektivt."

Shutterstock

2. Du äter massor av bearbetad mat

"

Det är ingen hemlighet att bearbetad mat är dåligt för din tarm, och mycket svårare att bryta ner och smälta, säger Yang. Bearbetade drycker som kolsyrade drycker inklusive energidrycker, läsk, dietläsk, dietcola, etc, andra drycker som kaffe, alkohol, särskilt öl och vin och livsmedel som potatischips, säger Yang, kan ofta vara orsaken till uppblåst mage. Av denna anledning, noterar han, undviks de i bästa fall.
När tarmen inte fungerar så effektivt som den borde kan det bromsa kroppens förmåga att smälta och absorbera näringsämnen, säger Best.Detta, som orsakas av en dålig kost, kan resultera i en långsammare metabolism och avstannade viktminskning. När tarmen arbetar i en effektiv takt (på grund av en hälsosammare, balanserad, växtbaserad och näringsrik kost) kan kroppen bränna kalorier i en högre takt och öka dina viktminskningsansträngningar, Bästa anmärkningar."

Shutterstock

3 Du får inte tillräckligt med sömn

"Eftersom kroppen behöver vila för att förbereda sig för nästa energif.webpyllda dag, kommer ett oregelbundet sömnschema inte att hjälpa till att påskynda eller bibehålla en hälsosam ämnesomsättning. För att bli mer slutna, rekommenderar Best att inte bara hålla sig till ett konsekvent nattschema, utan också att äta mat som kan uppmuntra dig att somna snabbare om detta är något du kämpar med. När förståelsen för kost och hälsa fortsätter att utvecklas ser vi fler sätt att de näringsämnen vi äter, eller inte äter, påverkar nästan alla hälsoområden, säger hon. Sömn är inte undantagen från kostens effekter.Både kvaliteten och kvantiteten av sömn kan antingen hindras eller främjas genom vad vi äter."

"

Hon noterar att att äta mat som innehåller naturligt melatonin precis innan du är redo att försöka sova kan hjälpa dig att somna snabbare, sova bättre och främja en hälsosam ämnesomsättning och lugna din matsmältning. Mandel, valnötter och bananer är utmärkta exempel på dessa lätta att äta mat som är rik på melatonin, föreslår hon. Best drar slutsatsen att mat som förhindrar kvalitetssömn ofta är rik på raffinerade kolhydrater. Enkla kolhydrater minskar serotonin i hjärnan, kemikalien som är ansvarig för att inducera sömn, förklarar hon. Dessa livsmedel är vanligtvis bearbetade färdigmat som bakverk, kex, chips och pasta, och bör undvikas nära läggdags. "

Kategori:

Hälsa